میله صاف:وقتی با یک میله صاف حرکت جلو بازو را اجرا میکنید، کف دستها حین حرکت کاملاً به سمت سقف است و در این حالت عمدتا ً بخش داخلی جلو بازوها درگیر میشوند و بخش خارجی آن کمتر مورد توجه قرار میگیرد .
مبله خمیده: وقتی میله خمیده را مورد استفاده قرار میدهید کف دستها اندکی متمایل به داخل است و در این حالت بخش خارجی جلو بازوها بیشتر مورد استفاده قرار میگیرد.از آنجایی که نقش بخش خارجی جلو بازوها در پیک بازو ها زیاد است این مدل از جلو بازو بسیار مفید است .
آیا دوست دارید چند سانتی متری به قطر عضلات پای خود بیفزایید؟ آیا می خواهید عضله بالای زانویتان مثل توپ باد کند؟اطمینان داشته باشید با اجرای این برنامه ی 12 هفته ای به چنین توسعه ای دست خواهید یافت.فقط خاطر نشان می شود که این برنامه آسان نیست . اگر می خواهید صاحب عضلات پای حرفه ای شوید باید این برنامه را انجام دهید . پس بدون هیچ صحبت اضافی برویم سراغ برنامه تمرین.
بقیه در ادامه مطلب...
مشخصات فردی
نام: جنیفر گیتس * متولد: 19 مارس 1977* محل تولد: ایندیانا پولیس* قد:156 سانتی متر* وزن 50 کیلوگرم
مهمترین سوابق ورزشی
*1- در سال 2007 در المپیادهای بدنسازی به طور متوالی 4 بار برنده شد *2- در فیگور بدن
نفر اول شد *3- در مسابقات جوانان که در شهر نیویورک برگزار شد 3 بار به طور متوالی نفر اول شد
بقیه در ادامه مطلب....
3 قانون برای ایجاد شوک در عضلات را که مورد استفاده قرار می دهم به این شرح است:
بقیه در ادامه مطلب...
