اصول شکم سازی از نگاه ویکتور ماتینز

نفر سوم المپیای 2006 یکی از کامل ترین بدنهای جهان را دارد و یکی از بخت های بزرگ برای قهرمانی 2007 به حساب می آید. توصیه های او را برای شکم میتواند جالب توجه باشد:

 

بقیه در ادامه مطلب....

تفاوت میان میله صاف با خمیده در جلو بازو از نگاه جیم استوپانی

میله صاف:وقتی با یک میله صاف حرکت جلو بازو را اجرا میکنید، کف دستها حین حرکت کاملاً به سمت سقف است و در این حالت عمدتا ً بخش داخلی  جلو بازوها درگیر میشوند و بخش خارجی آن کمتر مورد توجه قرار میگیرد .

مبله خمیده: وقتی میله خمیده را مورد استفاده قرار میدهید کف دستها اندکی متمایل به داخل است و در این حالت بخش خارجی جلو بازوها بیشتر مورد استفاده قرار میگیرد.از آنجایی که نقش بخش خارجی جلو بازوها در پیک بازو ها زیاد است این مدل از جلو بازو بسیار مفید است .

چنانچه فکر میکنید با میله خمیده وزنه بیشتری جابجا میکنید در اشتباه هستید . بهترین استراتژی این است که از هر دو میله برای تمرین جلو بازو استفاده کنید . از میله صاف برای ایجاد حجم کلی در جلو بازو ها ی خود استفاده کنید . از میله خمیده برای پیک کردن جلو بازوها . ضمنا ً با میله هالتر صاف  هم میتوانید بخش خارجی جلو بازوها را بیشتر مورد استرس قرار دهید ، فقط کافی است فاصله بین دستها را جمع تر بگیرید .

تحول عضلات پا با رونی کلمن

آیا دوست دارید چند سانتی متری به قطر عضلات پای خود بیفزایید؟ آیا می خواهید عضله بالای زانویتان مثل توپ باد کند؟اطمینان داشته باشید با اجرای این برنامه ی 12 هفته ای به چنین توسعه ای دست خواهید یافت.فقط خاطر نشان می شود که این برنامه آسان نیست . اگر می خواهید صاحب عضلات پای حرفه ای شوید باید این برنامه را انجام دهید . پس بدون هیچ صحبت اضافی برویم سراغ برنامه تمرین.

 

 

بقیه در ادامه مطلب...

تمرینات عضلات با جنیفر گیتس(مخصوص بانوان)

 

 

 

مشخصات فردی

نام: جنیفر گیتس * متولد: 19 مارس 1977* محل تولد: ایندیانا پولیس* قد:156 سانتی متر* وزن 50 کیلوگرم

مهمترین سوابق ورزشی

*1- در سال 2007 در المپیادهای بدنسازی به طور متوالی 4 بار برنده شد *2- در فیگور بدن 

نفر اول شد *3- در مسابقات جوانان که در شهر نیویورک برگزار شد 3 بار به طور متوالی نفر اول شد

 

 

بقیه در ادامه مطلب.... 

 

 

برنامه تمرین شوک دادن به کل بدن توسط مارکوس رول

3 قانون برای ایجاد شوک در عضلات را که مورد استفاده قرار می دهم به این شرح است:

 

بقیه در ادامه مطلب...

علی تبریزی نوری

 

بقیه در ادامه مطلب...

تركيب تيم ملي پرورش اندام ايران مشخص شد: 4 قطعي و 4 مشروط

با تشكيل جلسه كميته فني در روز دوشنه تركيب تيم ملي اعزامي به مسابقات آسيايي هنگ كنگ اعلام شد. بر اين اساس يوسف كريمي، بيت الله عباسپور، رضا باقرزاده و علي تبريزي به عنوان ملي پوشان قطعي انتخاب شدند و در وزن 80 كيلو نيز هاشم شريفي و رضا موسي زاده مشروط  بر آنكه بتوانند در روزهاي باقي مانده آمادگي خود را حفظ كنند، به هنگ كنگ اعزام خواهند شد.

 

بقیه در ادامه مطلب....

بازگشت علي تبريزي به تيم ملي ايران

 دبير فدراسيون پرورش اندام از بازگشت علي تبريزي ستاره سال هاي اخير پرورش اندام آسيا به تيم ملي ايران خبر داد. به گفته يزدان راد پس از ابراز تمايل علي تبريزي به بازگشت به تيم ملي ايران و مذاكراتي كه از سوي فدراسيون با وي شده بود، اين قهرمان سال هاي اخير پرورش اندام آسيا و جهان از امسال در تركيب اصلي تيم ملي كشورمان قرار خواهد گرفت. يزدان راد با رد شايعات موجود درباره پرداخت 100 ميليون تومان به علي تبريزي براي بازگشت به تيم ملي گفت: اين شايعات ابداً صحت ندارد و علي تبريزي همچون ساير قهرمانان ما بدون دريافت هيچ گونه مبلغي به تيم ملي پيوسته است.

تناسب اندام در 8 هفته

اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها  و شکم تان را تقویت کنید تا زیباتر شوید. شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید، فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی آئروبیک (AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید.

این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک بدن زیبا حتماً نیازی ندارید که عضو باشگاه خاصی باشید یا از دستگاه های ورزشی استفاده کنید. ورزش باید جزئی از زندگی روزمره ی شما باشد.

 

بقیه در ادامه مطلب...

نتایج مسابقات پرورش‌اندام قهرمانی آماتورهای اروپا

نتایج مسابقات پرورش‌اندام قهرمانی آماتورهای اروپا

مسابقات پرورش‌اندام قهرمانی آماتورهای اروپا با قهرمانی اسپانیا خاتمه یافت. در این رقابت‌ها که با حضور 30 کشور اروپایی در شهر پلاتجای اسپانیا برگزار شد، تیم میزبان که با 2 تیم کامل روی صحنه آمده بود با کسب 120 امتیاز به مقام قهرمانی تیمی دست یافت و تیم‌های لهستان و جمهوری چک در رده‌های بعدی ایستادند. تیم روسیه نیز که در سال‌های اخیر قدرت بلامنازع پرورش‌اندام اروپا بوده، در حالی که تنها با 5 شرکت‌کننده به اسپانیا آمده بود، با کسب 70 امتیاز در رده چهارم جدول رده‌بندی قرار گرفت.